足がつる原因を対処

足がつると、辛いですよね。足がつる原因の多くは、運動不足や栄養不足にある様です。

運動や ミネラルといった栄養が不足して筋肉が異常に収縮する事が、足がつる原因です。他に、足がつる原因と して、激しい運動後の筋肉の疲労や、嘔吐や下痢による脱水、水分不足、お酒の飲み過ぎなど、栄養面では、 マグネシウム・ビタミンEの不足によるものです。

ゆっくりと 行うのがポイントで、急に筋肉を伸ばしてしまうと、余計に痛めることに繋がります。それでも痛みが治まらない時には、 筋肉が肉離れ（筋繊維のが損傷）を起こしているかもしれません。

病院へ行ってきちんと処置をしてもらいましょう。 運動時の予防としては、きちんと丁寧にウォーミングアップをして、筋肉を暖めることと、運動中もポカリスウェットや アクエリアスなどのミネラルの入ったドリンクを飲むこと、運動後にもストレッチなどをして、疲れを残さないように心がけて ください。ちなみにバナナにはカリウムが多く含まれ、エネルギーの収集も早いため、運動中の栄養補給としてはおすすめ。 アルコールの飲みすぎも直接的や間接的に身体の脱水につながり、筋肉の痙攣などの原因となるので、就寝中頻繁に筋肉が つる方などは、アルコールを控えてみましょう。
　

なかでも、妊娠中に足がつる事をよく耳にします。お腹の中で成長して大きくなった胎児によって、妊婦さんの 骨盤を内側から押し広げ、骨盤がゆるんできます。その骨盤のゆるみが、足がつる原因です。骨盤がゆるむと、足の筋肉が引き 伸ばされて、それを元に戻そうと脳が体に信号をおくり、急激に筋肉を収縮させることで足がつる事になります。

寝た姿勢で足がつる場合は、寝たままで壁や床などに足の裏を強く押しあてると、痛みは消失します。